למה אני לא מצליח להספיק כלום? הכל על ניהול זמן נכון

אם גם אתם רוצים ללמוד כיצד לנהל זמן נכון בלימודים, בעבודה או בחיים האישיים, קיראו את המאמר של ד"ר מגי בן יהודה.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, מגי בן יהודה

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בלמה אני לא מצליח להספיק כלום? הכל על ניהול זמן נכון. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

כולנו מודעים לכך שאין ביכולתנו לנהל את הזמן, כל שכן אין ביכולתנו לעצור אותו! מה שאנחנו בהחלט יכולים, זה לנהל את עצמנו בתוך הזמן הנתון.

מהו תכנון זמן?
תכנון זמן הוא מטלה חשובה מאוד, וככל שנתאמן יותר בלתכנן נכון את היום שלנו יהיה לנו קל יותר להשיג את המטרות שאנו מציבים לעצמנו.
חשוב לזכור כי בדרך כלל מטלות שאנו לא אוהבים לבצע או לא מתחברים אליהם הם מטלות המביאות אותנו לידי דחיינות עד לרגע האחרון בו אנחנו נכנסים ללחץ ואין ברירה.
כולנו מכירים את שיטת "כיבוי השריפות", מרבית ימינו אנו מתרוצצים בעשיית מטלות שהגיעו לרגע האחרון ועובדים בכיבוי השריפות.
במידה ונלמד לתכנן את ימינו, נוכל לבצע תכנון לטווח הארוך, להכין שיעורים, להגיע בזמן לחוגים, להתכונן למבחנים וליצור לעצמנו שגרת חיים שתאפשר לנו מעבר למטלות גם זמן לעצמנו.
כאשר אנחנו באים לתכנן את חיינו חשוב לחשוב מהי המטרה אליה אנחנו שואפים להגיע, מה חשוב לנו יותר, איפה צריכה להיות ההשקעה הגדולה ביותר
אצל חלק מכם הקריירה תהיה במקום הראשון, אצל האחרים לימודים ואילו אצל אדם שלישי המשפחה תהיה בסדר עדיפות ראשון.

צמודים למסכים
הנוער של היום מצוייד במכשירי טלפון מתקדמים המשמשים מעבר למכשיר לשיחה, לכל דבר נוסף שעולה על דעתנו, משחקים, פייסבוק, מיילים, אינטרנט ועוד.
מכשיר זה הינו גזלן הזמן מס' אחד של העידן המודרני ובשונה מהמחשב שמושך אותנו ומסיח דעתנו בבית, הפלאפון מושך אותנו בכל רגע נתון בדרך, בביה"ס, בבית באוטובוס ובכלל.
כדי לשמור על עצמנו מגזלן הזמן הזה חשוב להקציב זמן מוגדר למשחק או שיטוט בפייסבוק, ממש לשים שעון עצר המורה לנו להפסיק את הפעילות בזמן מוגדר שהקצבנו לעצמנו.
רק כך נוכל להקציב שעות משחק בתהליך התכנון היומי שלנו וביחד עם זאת לא להיסחף לזמנים לא מתוכננים.

אז איך מתכננים?
אז איך עושים את זאת אחרת?
איך מנהלים את הזמן שלנו ולא נותנים לזמן לנהל אותנו, זוהי המהות שלנו להיות הפעילים ולא הסבילים. המחליטים המובילים ולא המובלים.
כאשר אנחנו פרודוקטיביים, מרגישים שהצלחנו למצות את הרצונות שלנו ולהביא אותם לעשייה אנחנו מרגישים מרוצים ורגועים.

כדי שנוכל לנהל את הזמן נכון אנו צריכים לקבוע לעצמנו מהם מטרותינו, לשנה הקרובה, לחודש הקרוב, לשבוע הקרוב, למחר...
כאשר תעמוד לפנינו המטרה נוכל בעזרתה להתחיל ולתכנן את הימים הבאים.
ניהול הזמן דורש מאיתנו כל ערב לא יותר מ 10 דקות בהן נשב ונכתוב את תכנון היום הבא.
חשוב להשאיר זמן ללא תכנון למנוחה או לכל אירוע בלתי צפוי אחר.

טיפים לתכנון זמן נכון של היום:
קודם כל לימדו לתכנן כל יום – לכתוב! אל תתכננו בראש, פשוט שבו וכיתבו את המטלות היומיות.
נסו לבחון האם המטרות שבנינו לעצמנו באות לידי ביטוי בתכנון היומיומי.
עליכם לבנות סדר עדיפויות למטלות ולבצע מטלות דומות ביחד.
יש לנהוג באסרטיביות ולומר "לא" לדברים שלא משרתים אותנו ומבזבזים את זמננו.
חובה להתמודד עם מטלות שאנחנו נוטים לדחות, להרחיק גורמים מפריעים ולהתמודד עם המטלה לפחות 10-15 דק ביום.
בתחילה הקדישו לתכנון ולכיתוב מס' דקות כל ערב, לאחר זמן מה שתרגישו בטוחים התחילו לתכנן את השבוע מראש, כל מוצ"ש שבו מס' דקות ותכננו את השבוע.
לסטודנטים שבניכם תכנון הזמן הוא קריטי להצלחה בלימודים, בנו סדר יום ברור ומוגדר ומפורט עד לדרגת שעות ביום ללמידה,חזרה, ש.ב ומנוחה.

וטיפ קטן לכם ההורים: תנו לילדיכם (גם הצעירים) את האחריות לתכנן ולנהל את הזמן שלהם, תנו להם לחוות לבד את התוצאות ממצב בו לא תכננו את הזמן נכון
ולהנות מהפירות של תכנון ובניה נכונה.
היו שם בשבילם כדי לעזור, לתמוך וללמד אבל בהחלט לא בשביל לעשות בעבורם את העבודה
זכרו ילדים הלומדים אחריות היום יהיו אזרחים אחראיים יותר בעתיד.

בהצלחה רבה
מגי בן יהודה.
ייעוץ ארגוני, אימון אישי ועסקי.

ליצירת קשר ופרטים נוספים על מגי בן יהודה

אימון אישי להצלחה - איך מכניסים עוד שפע ואושר לחיים

אם אתם רוצים להצליח יותר, יש דרך פשוטה ומהירה לאימון אישי עצמי להצלחה.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, אורית מזרחי

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באימון אישי להצלחה - איך מכניסים עוד שפע ואושר לחיים. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

אם אתם רוצים לעשות שינוי בחיים (אימון אישי לחיים) ומעוניינים לממש את השאיפות שלכם ולהגשים חלומות. במאמר תמצאו מידע על אימון אישי להצלחה, הכנסת שפע לחיים בריאים וכיצד אימון אישי להצלחה מסייע לכם להפוך למצליחנים.

כולם מחפשים שפע אבל לפני שאנחנו מחפשים שפע, מה אנחנו מכניסים לגופינו על מנת שהוא יוכל ליהנות מהשפע?

כיצד מתחילים אימון אישי להצלחה ושפע
אחת הדרכים הטובות והנכונות ביותר היא להתחיל להכניס לגוף שלנו יותר חומרים מזינים, יותר מינרלים, ויטמינים וסוכרים טובים. כמאמנת אישית, אני לא מומחית בתזונה אבל כל פעם שאני מבקשת עוד שפע לחיים שלי אני מרגישה שאני צריכה שינוי תזונתי, זה אומר שהתאים בגוף שלי מבקשים להתחדש ולקבל אנרגיה נקייה וטהורה יותר, ללא חומרי הדברה ורעלים מהסביבה על מנת להתחדש ולהיות בעלי עוצמה בדיוק כמו שאני מבקשת. כך השינוי נשאר חלק ממני, חלק מכל תא ותא בגופי.

זה יכול להתאים גם אם אני מבקשת שפע כלכלי, שפע רגשי, שפע שלאנרגיהאו חיות.

אז מה כדאי לנו לאכול?
* לשפע כלכלי- כדאי ורצוי לאכול ירקות שורש - כל הירקות שצבעם אדום וכתום.
* לשפע רגשי - להעצמת רגשות ותחושת קלילות וזרימה של החיים- ירקות ופירות אורגניים בצבעי ירוק עז-פטרוזיליה,כוסברה, חסה, סלרי, קולורבי ומלפפון טרי.
* לשפע של חיות ואנרגטיות - ירקות ופירות בצבעי אדום וצהוב- תפוחים, ענבים, רימונים וצמחים כמו עלי תרד, נבטוטים, עלי בייבי ועשב חיטה.

אם אתם רוצים לעשות שינוי בחיים, כדאי ורצוי שתהיה תמיכה אנרגטית, פיזית ורוחנית.
כשעושים את הכל במקביל התהליך מואץ ונעשה באופן זורם יותר ונקי.

תזונה מרפאת:
התזונהמשפיעה על כל תא ותא בגוף שלי, היא משפיעה על עולם הרגשות, על התשוקה והביטחון שאני מרגיש מבפנים, יש לה השפעה עצומה על התחושות והעולם הפנימי שלי אז למה להכניס זבל לגוף? אוכל שמלא ברעלים, ריסוסים, חיידקים, סלמונלות למיניהן ואלוהים יודע עוד מה יגלו בתוך האוכל שלנו.

בשביל חיים נקיים, מלאי אנרגיה, חיות ועוצמה צריך לנקות את הגוף ואת הנפש.

תלמדו להקשיב לגוף שלכם, הוא יודע מתי הוא צריך אהבה. כשאנחנו אוכלים תזונה בריאה זה רק מראה עד כמה אנחנו אוהבים את עצמנו, מתחזקים ושומרים על הגוף שלנו ובריאותנו.

מגיע לנו לחיות את החיים הכי טובים שאפשר וזה מתחיל בשינוי הרגלים.

מי אמר שלאכול כל יום בשר/עוף ודגים זה בריא לנו? מי אמר ששלושה מוצרי חלב ביום טובים לנו? אל תלכו שולל אחרי פרסומות וכתבות שנועדו למכור לנו ולהרוויח על חשבון בריאותנו.

זה הכי פשוט והגיוני בעולם... אוכל נקי מרעלים, טבעי ישירות מהאדמה זה חיות ועוצמה שמגיעה ישר לנפש שמקבלת יותר אהבה, ומה יותר טוב ממנה?

לסיכום:
שילוב של אימון אישי להצלחה עם מאמנת אישית עם מטרות ויעדים עם שינוי תזונתי והעצמה יכול לחולל פלאים בתוך תקופה קצרה.

מאחלת שיהיה לנו יום מלא בדברים טעימים ומזינים את הגוף והנשמה!

ליצירת קשר ופרטים נוספים עלאורית מזרחי

אימון אישי לשינוי חשיבה

מחשבה יוצרת מציאות - כיצד ניתן לשנות דפוסי חשיבה שמעכבים אותנו.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, גילת אפרים

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באימון אישי לשינוי חשיבה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

אימון אישי לשינוי חשיבה מאפשר לנו שינוי בסיסי בדפוסי החשיבהשלנו, כי כולם יודעים שאין אדם אשר אינו חווה קשיים, כאלה או אחרים, במהלך חייו... אך מסתבר כי אירועי חיים דומים מפיקים תגובות רגשיות והתנהגותיות שונות אצל אנשים שונים.

אירוע שלילי עלול לגרום לאדם מסוים לחוות רגשות שליליים קשים ומזיקים- כגון: חרדה, דיכאון, אשמה, עלבון וכד'- שיפיקו התנהגות של הימנעות מעשייה, הימנעות חברתית, "התפוצצות" רגשית והשלכה שלילית ופסימית גורפת על כל אירוע אחר בחייו. לעומתו, אדם אחר, לנוכח אותו האירוע עצמו, יחווה אומנם רגשות שליליים, אך כאלה שניתן לכנותם רגשות שליליים 'בריאים'- דאגה, עצב, חרטה, אכזבה וכד'.

הרגשות השליליים ה'מזיקים' גורמים לאדם להתמקד בהיבטים השליליים של האירוע ולמעשה להישאר 'תקוע' באותו המקום. לעומתם, הרגשות השליליים ה'בריאים' מסייעים לאדם להכיר בפן השלילי של האירוע ולשנותו, במידת האפשר. הם מאפשרים לאדם להתקדם בחייו, לראות את עצמו יוצא מאותה מצוקת השעה אליה נקלע ולעצב לעצמו מציאות ההולמת את שאיפותיו.

הכיצד זה שלנוכח אירועי-חיים דומים אנשים שונים מגיבים באופנים שונים זה מזה, מבחינה רגשית והתנהגותית? ניתן לומר כיהפרשנות שאנו נותנים לאירועי החיים- ולא אירועי החיים עצמם- היא האחראית הבלעדית על האופן בו נרגיש ואף נתנהג.במילים אחרות, המחשבות שלנו- דהיינו, ה'משקפיים' בהם אנו מביטים על סביבתנו- הן הגורמות למצב הרוח שאנו חווים ולהתנהגות שלנו להיות כפי שהם, הן היוצרות את חווית המציאות שלנו.

פרופ' אהרון בק מצא, כי אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה מאופיינים במחשבות שליליות, אשר הן כמעט תמיד מעוותות ואינן עומדות במבחן השכל. מחשבות אלה הן פרשנות שהמציא האדם למציאות במוחו, אשר תואמת את מערכת האמונות שלו.

להלן רשימה של עיוותי חשיבה נפוצים שאימון אישי יכול לעזור בהתמודדות עימם:
*חשיבה דיכוטומית-צורת התבוננות של 'שחור או לבן', 'הכל או לא-כלום'. כל דבר נמדד בקנה-מידה שרירותי וקיצוני.
*הכללה מוגזמת-דבר-מה שלילי קורה, והאדם מחליט שמהיום והלאה אותו דבר שלילי יוסיף לקרות שוב ושוב (או- שכך היה תמיד גם בעבר). מילים אופייניות לסגנון חשיבה זה: 'תמיד', 'אף-פעם'.
*פילטר שכלי-הנטייה להיתפס לפרטים השליליים בסיטואציה, תוך התעלמות מן הפרטים החיוביים שבה. הפרטים השליליים- גם אם הם שוליים- מאפילים על הפרטים החיוביים עד כדי העלמתם כליל.
*'קריאת מחשבות'-האדם בטוח כי הוא 'יודע' מה אנשים בסביבתו חושבים עליו. בעלי סגנון חשיבה זה בטוחים כי אחרים חושבים עליהם רעות: לא מעריכים אותם, מרכלים עליהם ובזים להם.
*'ניבוי העתיד'- לבעלי סגנון חשיבה זה יש ביטחון מלא כי משהו רע יקרה- הם יכשלו, ידחו אותם, יתעלמו מהם וכד'.
*העצמת השלילי ומזעור החיובי-ההעצמה היא, כמובן, של דברים השליליים: טעויות שעשית, חסרונות, פחדים. למזעור זוכות חוויות נעימות שחווית, הצלחות שלך ומעלות שיש בך.
*הצמדת תוויות שליליות-האדם יוצר לעצמו זהות שלילית על בסיס מעשה שלילי (ולו פעוט ערך) שעשה. התוויות הללו כוללות כינויים פוגעניים המפחיתים מערכו: 'טיפש', 'עצלן', 'אדם רע' וכו'. גרועה לא פחות היא הצמדת תוויות לאנשים אחרים, המפיקה תגובה של עוינות.
*חשיבה רגשית-התייחסות אל הרגשות כאלו הם משקפים את המציאות, מבלי לערער על המחשבות שגרמו להרגשה זו.
*'צריך'-יצירת מסגרת קשוחה ובלתי מתגמשת של כללים להתנהגות עצמית, או של הסביבה.

כאמור, העיוותים המחשבתיים הם האחראים לרגשות השליליים המזיקים ולהתנהגות הנובעת מהם.

אם כן, נשאלת השאלה: כיצד נשפר את איכות המחשבות שלנו, כך שנוכל להימנע מרגשות ומהתנהגויות שאינם מטיבים עמנו?

באימון אישי העושה שימוש בכלים קוגניטיביים-התנהגותיים, המאמן מסייע למתאמן לזהות ולהבחין בסגנונות של עיוותים מחשבתיים המאפיינים אותו. המתאמן לומד להתעמת עם אותן המחשבות, באמצעות העמדתן במבחן ההיגיון, עד כדי הפרכתן המוחלטת. עם הזמן, וכתוצאה של תרגול עצמי, המתאמן לומד 'ללכוד' את העיוותים המחשבתיים בכל עת שהם צצים ולמגר אותם, לפני שהם מצליחים להשפיע על הרגשתו והתנהגותו. התוצאות אינן מאחרות להגיע: הדימוי העצמי חיובי יותר, הביטחון עצמי גובר, תחושת ערך עצמי, יותר פרואקטיביות, שמחת חיים ואף שיפור ניכר בחיים החברתיים.

ובכן, האם יהיה זה נכון להניח כי שינוי חשיבתי מוביל לשינוי חווית המציאות?
כפי שאמרנו, כאשר אדם לומד להתבונן ב'מציאות' בפרספקטיבה שונה מזו לה התרגל, הוא רואה 'מציאות' שונה מזו שהיה רגיל לראות- הפרשנות שלו למאורעות משתנה. שינוי מחשבתי, כאמור, מייצר שינוי רגשי ורגש שונה מייצר התנהגות אחרת. כבר הזכרנו כי בעוד שרגשות שליליים מזיקים מפיקים התנהגות של הימנעות, רגשות שליליים שאינם מזיקים- ועל אחת כמה וכמה רגשות חיוביים- מפיקים התנהגות של יוזמה ועשייה. אם כן, לא רק החשיבה החיובית (והריאלית) יותר, אלא גם הפעולות היצרניות הנובעות ממנה, מביאות לשינוי המציאות באופן משמעותי ולשיפור באיכות החיים.

ליצירת קשר ופרטים נוספים על גילת אפרים

השגת שליטה עצמית בחיים

מרגישים חוסר שליטה על החיים שלכם? אימון אישי יכול לעזור להגיע לאיזון והצלחה.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, אורית מזרחי

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בהשגת שליטה עצמית בחיים. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

מרגישים חוסר שליטה על החיים שלכם? אימון אישי יכול לעזור להגיע לאיזון והצלחה

שליטה עצמיתהיא יכולת חשובה כדי להשגת מטרות וליכולת להימנע מתוצאות שליליות. כיצד מתפתח קושי בשליטה עצמית וכיצדאימון אישייכול להעניק לנו שליטה עצמית והצלחה בחיים.

מהי שליטה עצמית?
לכל אחד מאתנו מצוי מנגנון איזון שבא להגן עלינו באיזושהי דרך- שליטה עצמית, שליטה על דרך ההתבטאות שלנו ודרך ההתנהגות שלנו. זו שליטה בריאה ומוצדקת כל עוד היא לא מונעת מאיתנו להיות מי שאני באמת ולחיות את הרצונות והשאיפות שלי בחיים.

יש כאלה שנמצאים בשליטה מטורפת ומחזיקים זוגיות של שנים רק כדי לא להיפרד ולהגיד שהם גרושים, יש כאלה שמחזיקים משרה ששווה עשרות אלפי שקלים בחודש אבל שונאים לקום כל בוקר לעבודה, יש כאלה ששולטים ברגשות שלהם ולא מעיזים להגיד למישהו אני אוהב אותך פן יקבלו דחייה.

כשאנחנו נמצאים בשליטה פנימית, כזאת שדוחקת את הרגשות שלנו ואת המחשבות שלנו, את מה שאנחנו רוצים להגיד ולבטא- זו שליטה בחיים עצמם!

אנרגיית החיים היאאנרגיהשל אהבה, של זרימה, של נוכחות ואושר.

כשאנחנו שולטים ברגשות ובתוצאות משחק החיים, זה אף פעם לא יהיה לטובתנו. זה אומר שיש איזשהו פחד שמונע ממני להיות באמת שלי.

שליטה תוקעת אותנו, יש את האשליה הזו שאם אשחרר שליטה אני אפסיד משהו כ"כ יקר שלא אוכל אח"כ לתקן את המצב. אך ההיפך הוא הנכון, כי כאן אנחנו מפסידים את עצמנו ואת החיים.

הגיע הזמן ללכת עם הלב, עם האמת והתשוקה שלי, אחרת לא נחווה את הרגשות העצומים שיכולים להתקיים בתוכי, לא נחווה סיפוק, אושר ואהבה, שאלו הם הרגשות שאנחנו תמיד שואפים להגיע אליהם.

איך אנחנו יודעים שאנחנו בשליטה?
כשאנחנו לא מסוגלים אפילו לדמיין את המצב ההפוך, למשל; שאני גרוש/ה, שאני מודיע על פיטורין, שאני לא מסוגל לחשוב אפילו להישאר רווק כי הקוד החברתי אומר אחרת...
כל מה שצריך כדי לשחרר שליטה ולהיות בזרימה עם האני הפנימי שלי ועם החיים זה להתיר את כבלי הפחד ולאזור אומץ.

בתור התחלה, לדמיין את המצב שאני הכי רוצה שיקרה, לבקש מהלב את מה שאני מייחל לו באמת. לדמיין את זה יום ביומו, לאט לאט המיינד יבין שאין ממה לפחד, הפחד הוא אשליה שנועדה להרחיק אותנו מהאהבה בחיים. וכפי שאנחנו יודעים, מחשבה יוצרת מציאות, כשיש מחשבה + רגש הכל יתכוונן להגשמה במציאות.

נוכל להגשים את רצונה של הנשמה, זה יהיה שחרור ענק, כאילו מאות קילוגרמים של אבנים ירדו לנו מהלב והנשמה, זה יביא שלווה עמוקה וריפיון, זה לחזור לשפיות, בלי הצורך לחשוב איך אני מסתיר את זה, מדחיק את זה ומדבר שקרים.

יש יותר טוב מזה?

ליצירת קשר ופרטים נוספים עלאורית מזרחי

אתם קנאים? שלוש סימנים שאתם מקנאים ומה אפשר לעשות עם זה?

קנאה זה דבר רע? לפעמים זה מניע אותנו קדימה.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, יפעת דרור

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באתם קנאים? שלוש סימנים שאתם מקנאים ומה אפשר לעשות עם זה?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

יש הרבה מאמרים עלקנאהבין אחים, קנאה בין חברים, קנאה באנשים מפורסמים ועוד...
אם אנו חשים קנאה לנוכח חוויות/ הצלחות/ "יש" של אחרים, סימן הוא ככל הנראה לכך שקייםחלוםחשוב מאד, מהותי לנו מאד, שעדיין לא הגשמנו. זה הרגע לומר תודה על המשוב, לקחת את מושכות חיינו בידינו ולעשות, ולעשות על מנת להגשים את יעדינו.

שייקספיר בחר לתאר את הקנאה כמפלצת ירוקת עין….. מדוע בחר שייקספיר דווקא בצבע הירוק כדי לתאר את המפלצת הזו? דווקא ירוק….צבע של צמיחה… טבע….ריפוי…

קנאה. מילה קשה. מילה בעלת קונוטציה 'רעה'. מילה שמייצרת מייד שיפוט – פנימי וחיצוני.
קנאה נמצאת על משרע רגשות שאנו מכנים "שליליים" – בדומה לכעס, תוקפנות וכו' – רגשות שאינם נעימים עבורנו ועבור סביבתנו ושאנו מנסים להדחיק: לא להרגיש ובוודאי שלא לבטא.
אולם בעיני, קנאה היא סמן שאם נעז להתבונן היישר אל תוך עיניו הירוקות נוכל ללמוד ממנו רבות על עצמנו. נוכל לצמוח, לטפח חמלה פנימית ולהשתמש בו כמנוף להתקדמות אישית משמעותית.

כשאנו חשים בקנאה מתעוררים בנו שלושה סימנים:
1. איננו ערים לגדולתנו ואיננו מחוברים למרכז שלנו.
2. איננו בוטחים ביקום ובכך שמה ששייך לנו ונכון לנו יגיע אלינו.
3. ולבסוף: יש משהו שאנו רוצים לחוות/להרגיש/להיות ועדיין לא הגשמנו בחיינו.

מה הסימנים האלה אומרים?
אם איננו ערים לגדולתנו שלנו, אם איננו רואים עד כמה אנחנו מדהימים מיוחדים ונפלאים, זה הזמן להיכנס פנימה ולהעמיק את עבודתנו עלאהבהוהערכה עצמית.
אם אנו מוצאים את עצמנו תולים עיניים כלות במסעותיהם של אחרים, סימן הוא ששכחנו להכיר ולהוקיר את מצבינו, את ההישגים שלנו ואת מה שיש לנו. שכחנו כמה הוא מופלא – מאין באנו, כמה עברנו וכמה התקדמות עשינו עד לרגע הנוכחי.

אם איננו בוטחים ביקום שיביא לנו את טובנו בזמן הנכון ביותר, סימן הוא שאיננו בוטחים בעצמנו. לבטוח בעצמנו משמע להתחבר למרכז שלנו, לקול הפנימי שנמצא בנו, ושיודע לאן פנינו מועדות, מה הכי נכון עבורנו, וכיצד נוכל להגשים את מטרותינו. כשאנו בוטחים בעצמנו אנו בוטחים גם בחיים. כשאנו אוהבים לעצמנו, אנו יודעים שגם החיים אוהבים אותנו וקל לנו יותר לסמוך עליהם.

מה צריך לעשות:
אם אנו חשים קנאה לנוכח חוויות/ הצלחות/ "יש" של אחרים, סימן הוא ככל הנראה לכך שקיים חלום חשוב מאד, מהותי לנו מאד, שעדיין לא הגשמנו. זה הרגע לומר תודה על המשוב, לקחת את מושכות חיינו בידינו ולעשות, ולעשות על מנת להגשים את יעדינו.
אם אנו צועדים בדרך זמן רב ועדיין לא הגענו ליעדנו, הקנאה היא תזכורת נוקבת מדוע עלינו להמשיך ללכת בדרך למרות הכול: למרות מפחי הנפש, האכזבות, הנפילות והפחד.
אם נצליח לזהות מאחורי הקנאה את הפחד המפרפר באימה, מפוחד כל כך, בודד כל כך, מבולבל כל כך, נוכל לפחד ממנה פחות, לחמול עליה יותר ולחבק את החלקים המפוחדים שבנו וגם באחר.

מעבר לפחד נמצאת האהבה, אולם כדי להגיע אליה, כדי לזהות את עצמנו כאהבה שאנחנו, עלינו לעבור לעיתים דרך המקומות האפלים שבנו, המקומות הפגועים, ה"נמוכים", שזקוקים כל כך שנתבונן בעיניהם הירוקות ונאמר להם באהבה ובחמלה: "אתם בסדר".

והכי חשוב הוא לעשות משהו עם התחושות הלא נעימות האלה – אפשר למצוא מדריך רוחני שיעזור לנו לעבור תהליך עצמי, להשתתף בסדנא , להתקדם ולמצוא את השקט הנפשי.

הבחירה בחיינו! כיצד לעשות את הבחירות הנכונות בחיים?

לכל אדם שיכולת והחופש לבצע את הבחירות הנכונות בחיים, אבל לעיתים אנחנו כל כך עסוקים בשגרת היום-יום שהבחירה שלנו הופכת להיות מאולצת ואינה מקדמת אותנו.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, שיפי לוי

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בהבחירה בחיינו! כיצד לעשות את הבחירות הנכונות בחיים?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

"איכות חיינו היא תוצאות בחירותינו" שם זה משקף את "האני מאמין שלי" בהמשך לאמירתו של אלפרד אדלר: "אתה הצייר והציור של חייך..." כלומר: אנחנו בעצמנו יוצרים את המציאות שלנו.
במאמר זה אסביר מהי בחירה וכיצד הן משפיעות וקובעות את מציאות חיינו.

בחייו של כל אדם ישנם נתונים: הורים, אחים, מין, ארץ לידה, צבע עור, צבע עיניים, ועוד, שאינם ניתנים לשינוי, אך האדם יכול לבחור מה לעשות בהם, כיצד להתייחס אליהם, לשנות את הגישה/התפיסה לגביהם.

הוגי דעות מודרניים טוענים כי מכל היצורים שבעולם רק לאדם יש חופש בחירה מוחלט, וזה הביטוי לכך שהאדם נברא "בצלם אלוהים ברא אותו" האדם קיבל כוח יצירה - כוח בחירה. האדם הוא מעל לכול הוא מגייס את כוח הבחירה על מנת להתמודד עם היצרים, הסביבה והתורשה. האדם הוא לא רק תוצר של הסביבה, יש לתורשה השפעה עליו. אך בסופו של תהליך האדם בוחר איך יתנהג וישתלב בחיים – הוא אדון על חייו הוא מעצב את חייו וזה מעניק לו כוח והרבה מאוד אחריות כתוצאה מזה.

הפילוסופיה מגדירה בחירה: רצון חופשי, יכולתו של אדם לכוון את מעשיו לפי רצונו שלו, בלי התערבות כוח עליון מחוצה לו.
"בעל הרצון החזק מעצב את עולמו במו ידיו" יוהן וולפגנג פון גתה

בחירה היא תהליך דומה לתהליך קבלת החלטה. האדם צריך להבין את המטרה אליה הוא שואף, ומה תהיינה תוצאות בחירותיו מבחינת רווח והפסד. בבחירה יש משהו אכזרי כי כאשר האדם בוחר הוא חייב לוותר על משהו אחר.

בסופו של תהליך לאדם תהיה שליטה על חייו, ישא באחריות על תוצאות בחירותיו, אדם זה יהיה נאמן לעצמו ולערכים שלו ולכן לא יהיה לו מאבק פנימי עם עצמו ואף אדם אחר לא יוכל לערער אצלו את אמונתו בבחירותיו. אדם זה הופך לאדם שלם יותר בעלבטחון עצמי, בעל שלווה פנימית וזה מה שהוא ישדר לסביבתו.

רובין שארמה מתייחס לכך: "להישאר בעולם שבו חיית תמיד פירושו להישאר קטן ופחדן"

בחירותיו של כל אדם הן סובייקטיביות, אין בחירה טובה או רעה, יש את איך האדם בוחר להסתכל על המציאות. בני האדם שונים זה מזה ולכן הם מגיבים אחרת לאותו אירוע. בתודעה של כל בני האדם ישנה מערכתאמונות, תפיסות, מחשבות, התנהגויות שאדם רוכש במשך חייו – מי אני, מי האחרים, מהו העולם וכו'.

סיכום:הבחירה היא כוח כי היא נעשית מתוך חרות. המילה בחירה בתוכה נמצאת המילה חירות ואחריות. הבחירה יוצרת הזדמנות להיות ספונטאני. היא מאפשרת לעשות שינוי בכל רגע נתון. כל רגע היא התחלה חדשה. היא מאפשרת לאדם להפטר מהרגלים ומהתנהגויות שלא קידמו אותו, ועוזרת לאדם לעצב את הגישות ותפיסות העולם החדשות שלו.

השינוי שבבחירה מביא לשחרור מאוד גדול, במיוחד של אנרגיה מיותרת. מוביל את האדם לחיים איכותיים ויעילים שאין בהם שיפוטיות, ביקורת, קיבעון מחשבתי - אלא יש בהם התחברות לכוחות, ליכולות וליצירתיות שבו.

לא יכולה להתקיים בחירה ללא מחיר. בבחירה ישנו מצב של חוסר ודאות, הליכה אל הבלתי נודע.

אסיים במשפט מספר דברים ל' פסוק י"ט:
"החיים והמוות נתתי לפניך, הברכה והקללה – ובחרת בחיים..."
כלומר חופש הבחירה מבוסס על ההנחה שהאדם הוא יצור אחראי, היכול לציית או להמרות את פי האל, מעשי האדם נובעים מרצונו, הם שלו, ולכן הוא חייב לתת עליהם את הדין.

כדי להתחיל לקחת אחריות ולבצע את הבחירות הנכונות עבורך, הנה מספר שאלות לתהיות והרהורים:

האם אני תקוע בחשיבה בלתי בהירה או בראיית עולם מיושנת...?
האם אני מרגיש קורבן של נסיבות....?
האם אני רוצה לעשות שינוי או שאני מעדיף לשבת על הגדר?
על מה אני מוכן לוותר כדי להשיג את המטרה שאליה אני שואף?
האם אני לוקח אחריות על הבחירות שלי...?

אימון אישי – שמונה טיפים לאיכות חיים

למה אנחנו עסוקים כל כך? לאן אנחנו רצים? מה אנחנו מנסים להשיג? כולם רוצים לחיות חיים אידיאליים, חיים מושלמים. מה זה אומר?

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, ורדית גולד מוזס

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באימון אישי – שמונה טיפים לאיכות חיים. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

אנשים שלא מגדירים את האידיאל שלהם או את המטרות שלהם ומצפים להגיע לדבר המושלם נשמעים כך: "החיים בזבל", "הכול חראגיל", "סוחבים","יהיה טוב", "בסדר".

למה הם נשמעים כך? אתם שואלים התשובה היא: כי הם חושבים שהמקום בו הם נמצאים רחוק מאוד מהאידיאל שלהם. אין להם מטרות, הם לא מאמינים שהשיפור נמצא בהישג יד.

איכות חיים הוא מושג סובייקטיבי. כל אחד ואחד מאיתנו מגדיר לעצמו מהי איכות חיים עבורו. המודעותלאיכות החיים שאנו רוצים להשיג היא המפתח לשיפור החיים של כל אחד מאיתנו.

לאחר שתגדירו את החיים האידיאליים עבורכם, כלומר את המטרות החשובות לכם, בצורה שניתנת למדידה, כמו מימון לימודים לילד, אכילה נכונה, החלפת מקום עבודה, תלמדו שהחיים שלכם קרובים להיות אידיאליים ושכל מה שנותר לכם לעשות הוא רק כמה שינויים קטנים, 8 שינויים. אולי תחשבו שהם שחוקים, אבל ככל שתתמידו ביישומם, כך תתקרבו להשגת המטרות שלכם ולשיפור איכות חייכם.

זכרו! המודעות היא הגורם החשוב ביותר לזיהוי הדברים שרוצים לשנות.
העיקר הבריאות, או נפש בריאה בגוף בריא: בריאות חשובה מאוד לשמירה על איכות חיים. וכדי לשמור על בריאותנו חובה עלינו להיבדק כל שנה, לגשת לרופא כשיש בעיה, ולשכב במיטה כאשר יש חום (גם אם יש הרבה דברים לעשות. שום דבר לא בורח.... האמינו לי) כשאנו דואגים לבריאותנו אנו מכבדים את הגוף הנושא אותנו. פעמים רבות מחלה היא איתות של הגוף שרומז לנו ", אני עייף אני רוצה לנוח .."

כושר ותזונה נכונה: הגוף הוא כמו מכונה. אם נטפל בו היטב הוא יאריך ימים. לכן חשוב לבדוק מה טוב או מה פחות טוב לגוף, לבדוק את המזון להשקיע בהכנה שלו, לאכול בנחת, לאט ועם כל החושים. ומה באשר לכושר... זה כבר עניין אחר...זה קשה יותר לא?? ובכן התייחסו לכושר כאל תחזוקה של הגוף הנושא אתכם.. ואולי תופתעו לגלות שיש כיף בקצת כושר. (או יותר נכון אחרי הפעילות..)

חשיבה חיובית: מחשבות יוצרות מציאות. לואיז ל. היי אומרת שאנו אחראים לכל מה שקורה לנו בחיינו. אנו יוצרים את החוויות שלנו ע"י דפוסי האמונות והרגשות שלנו. לדוגמא: אם אני מאמינה שכדי להתפרנס יש לעבוד הרבה שעות וקשה, כך אחווה את חיי.

חוק היקום אומר שמה שאנו מאמינים בו- תמיד ישאף להצדיק את עצמו... המשפטים שאנו אומרים לעצמנו או שומעים סביבנו, משפיעים על האמונות שלנו באופן לא מודע. כשיש לנו מחשבות שליליות הן יוצרות תוצאות שליליות כמו נבואה שמגשימה את עצמה. ולכן כדאי להתאמן ולומר לעצמנו וגם לסביבה דברים חיוביים.

להלן תרגיל שימחיש את העניין:
לעצום עיניים ... לנשום... להתרכז... ולומר בלב את המילה שמחה (30 שניות)
שימו לב למה שמתרחש... כיצד הרגשתם? האם התחלתם לצחוק? האם חיוך עלה על פניכם...? עכשיו אמרו את המילה פ ח ד מה זה עושה בגופכם, האם אתם נושמים באופן שונה? עכשיו אמרו את המלה א ה ב ה (לחכות דקה כדי להפיג את האנרגיה של הפחד).

טיפ: כשאתם נמצאים במקום שלא נעים לכם ומצב הרוח שלכם ירוד, חיזרו על מילה מעצימה (אהבה... שמחה... שפע... אמון... אושר... צחוק...) ותבדקו מה קורה לכם.

וסיפור קצר ברוח הדברים האלו: באחד מימי ראשון אחר הצהריים, נסע איזה סבא זקן לבקר את נכדיו. לאחר שהשתעשע עמם קמעה, עייף מאד, ונשכב על הספה לישון. הילדים, שהיו שובבים נורא, החליטו לחמוד לצון. לקחו מהמקרר את גביע הגבינה הצרפתית המסריחה שאמם קנתה כפינוק לאבא שלהם. כן, זו הגבינה עם העובש שמריחה כמו גרביים מסריחות. לקחו הילדים כפית גדושה, ומרחו את הגבינה בנדיבות על שפמו של הסב הישן, שלא חש בכלום.

כשהתעורר הסב משנתי רחרח כה וכה ואמר "אלוהים אדירים, כמה שהחדר הזה מסריח! "הלך לחדר הסמוך, וגם שם היה אותו ריח. עבר מחדר לחדר בבית, וכל החדרים היו מסריחים. מיואש מהריח החליט לצאת החוצה לגינה, וראה איזה פלא - גם שם היה אותו סירחון. "איזה עולם מסריח" קרא בהשלמה עם הריח "כל העולם הזה מסריח!"...

זה בדיוק מה שקורה כשאנחנו ממלאים את מוחנו במחשבות שליליות. כל דבר שאנחנו חווים, כל מי שאיתו אנחנו נפגשים, מקבל את "הטעם והריח" שאנחנו נושאים עמנו במוח. בדיוק כמו הגבינה המסריחה שנמרחה מתחת לנחיריים של הסבא.

אהבה עצמית: "אני אוהב את עצמי"- זה לא משפט אגואיסטי כמו שלימדו אותנו. רק מי שאוהב את עצמו יכול להעניק אהבה לאנשים אחרים.
ולכן חשוב להקדיש זמן לעצמנו. איך? לקבוע פגישה ביומן. זה יהיה הזמן המקודש שבו אנו עושים משהו מיוחד עבור עצמנו. כל אחד לפי רצונו ואהבתו. זה יכול להיות פגישה עם חברים, עיסוי, הליכה למוזיאון או כל דבר שאתם חולמים לעשות.
חשוב לתת לעצמנו חיזוקים ומחמאות. (אל דאגה הביקורת תבוא כבר מאחרים..)
טיפ:תנו לעצמכם צל"ש אחד לפחות כל יום.

הכול תלוי בנו: המודעות מאפשרת לנו להביט ולחוות את החיים תוך כדי בחינת הבחירות שאנו עושים. בכל יום בחיינו אנו עומדים בפני בחירות. חלקן נעשות במודע וחלקן שלא במודע. כשאנו בוחרים מה ללבוש או כשאנו בוחרים אם ללכת לעבודה או להישאר בבית, ללכת לסרט במקום לסדר את הבית, כל אלה הן בחירות מודעות ואנו יודעים כי יש להן רווח והפסד. בחירות פחות מודעות נוגעות לתחושות שאנו חשים כאשר התגובות שלנו אוטומטיות. למשל: הבוס בעבודה כעס עלינו ואנו נעלבים. הילד שפך שוקו על השטיח החדש ואנו כועסים נהג "חתך" אותנו בצומת ואנחנו מקללים. כיוון שאלו תגובות אוטומטיות לגירויים מהסביבה אנחנו שוכחים כי אנחנו בחרנו להיעלב, אנחנו בחרנו לכעוס ואנחנו בחרנו לקלל.

כדי לגייס את המודעות עלינו לעצור אחרי כל פעולה ולבדוק איזו דרך בחרתי והאם הבחירה היא טובה עבורי. נכון זה קשה כי צריך לתרגל יום יום ושעה שעה אבל במשך הזמן נגלה כי אנו מוציאים הרבה אנרגיה לשווא.

דיפאק צ'ופרה מציע לשאול את עצמנו שתי שאלות האחת: מהן התוצאות של הבחירה שאני בוחר? והשניה: האם הבחירה שאני בוחר כרגע תגרום אושר לי ולסובבים אותי? ואז להקשיב לתחושות הגוף. אם הגוף שולח מסר של נוחות אזי הבחירה נכונה ואם הוא שולח מסר של תחושה שאינה נוחה - זו אינה הבחירה הנכונה. נסו ותבדקו...

אני יצירתי? "את עולה הרבה כסף" אמר לי בן זוגי. "הרבה כסף אבל שווה כל פרוטה" עניתי. זוהי תשובה בלתי צפויה שמעלה חיוך במקום כעס השתמשו ביצירתיות כדי לנטרל התנגדויות ודפוסי התנהגויות במערכות יחסים עם בן הזוג, חברים לעבודה, ילדים או כל מפגש עם אנשים.

עשו את הבלתי צפוי: כשהילד (או הבעל, או האישה...) משאיר את התיק בסלון, במקום לומר לו 22 פעמים לשים את התיק בחדר, אפשר לשים את התיק על המקרר... או בחדר האמבטיה...

כשהבוס כועס ואולי מעליב תדמיינו שהוא נראה כמו גמד והקול שלו דומה לקול צפרדע. ההרגשה שלכם תשתפר ולא תסחבו אותה במשך מספר ימים.

איפה עובר הגבול
כמה פעמים רציתם לומר לא ואמרתם כן? כמה פעמים רציתם לעשות משהו עבור עצמכם וויתרתם? כמה פעמים נעלבתם מאדם קרוב לכם והבלגתם?

כדי להרגיש טוב עם עצמנו עלינו להציב גבולות הן לאנשים והן לרעיונות שלא מתאימים לנו.
חשוב מאוד להשאיר מחוץ לגבול את כל הדברים שאנו מזהים שאינם מתאימים לנו, ומכשילים אותנו ואת מימוש המטרות שלנו.

הגבולות שאנו שמים עוזרים לנו להגדיר מי אנחנו ועד כמה אנו מאפשרים לאנשים להיכנס אל תחומנו הפיזי, הרגשי והנפשי. הגבולות שאנו בוחרים להציב מאפשרים לנו לבקש מאנשים המקיפים אותנו מבלי לחוש רגשות אשם וחוסר נוחות. והעיקר: הצבת הגבולות מאפשרת לנו לחוש טוב עם עצמנו לא להיפגע, ולא להיעלב.

טיפ: בדקו את הגבולות שאתם שמים בחיי היום יום שלכם ובחיים בכלל
מתי הצבתם לעצמכם גבולות לאחרונה?
באלו סיטואציות פרצתם גבולות?

אני אדון לזמן
מה הייתם עושים אם היו לכם עוד שעתיים ביום? מן הסתם היו חסרות לכם עוד שעתיים. השאלה היא לא כמה זמן יש אלא כיצד מתכננים אותו. המטרה בניהול זמן ופעולה על פי תוכנית, היא לתת לנו את השליטה על חיינו ולאפשר לנו חופש אישי. חשוב לארגן את הזמן לפי סדר חשיבות ודחיפות. כדי לארגן את הזמן באופן יעיל כדאי לרשום את המטלות ביומן לפי זמנים.

תופתעו לגלות כמה זמן אפשר לבזבז. זכרו שהדקה שעברה אינה חוזרת. השליטה שלכם בזמן תגרום לתחושה של נינוחות ורגיעה.

טיפ: הכינו בערב את כל מה שאתם זקוקים לבוקר (כריכים, בגדים, הוראות) כך תוכלו לקום בנחת ולצאת בזמן.

לסיכום: המודעות היא זו שעוזרת לנו לתפוס את "הטייס האוטומטי" שלנו להעביר אותו להילוך ידני. הקפידו להקשיב לעצמכם ולגופכם, פתחו את המודעות הפנימית שלכם לדפוסי ההתנהגות שלכם, בדקו את האמונות השליליות שלכם. ככל שמודעות זו תעמיק תהיו בדרך להשגת המטרות שלכם לחיים איכותיים ושלווים.

אימון זוגי הפך לפופולארי בימינו, מהן הסיבות?

אימון זוגי מאפשר לכל אחד מהצדדים ללבן את הבעיות והתחיל לייצר דינמיקה חיוביות והפרייה הדדית בין בני הזוג. כל מה שצריך לדעת על אימון זוגי.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, שיפי לוי

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באימון זוגי הפך לפופולארי בימינו, מהן הסיבות?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

זוגות רבים פונים לאימון זוגי עקב קשיים ומשברים במערכת הזוגית. בעבר המטרה הייתה לשמור על המערכת המשפחתית בכל מחיר (הס מלהזכיר את המילה גירושים) כיום, להבדיל מבעבר ישנה עלייה במספר הזוגות שמתגרשים או נפרדים, קדושת הנישואים מתרסקת.

כבר נאמר וידוע שזוגיות היא לא דבר פשוט, כל מערכת זוגית היא דינמית, היא איננה סטטית, מתרחשים בה כל הזמן שינויים, אירועים, היא עוברת תמורות רבות, ברם יש שוני בין הזוגיות בימינו לעומת הזוגיות בעבר. ננסה לראות את הסיבות: פעם הייתה חלוקת תפקידים ברורה - כ"א ידע את מקומו. הגבר בעבודה, האישה בבית מגדלת את הילדים. היום אין חלוקה ברורה והציפיות גדלו.

לא למדנו לחיות בזוגיות ולא לימדו אותנו – לא נתנו לנו הוראות הפעלה. אנחנו מתחתנים משקיעים בילדים בעבודה בלימודים, בבית. חשוב ללמוד כיצד לאזן בין עבודה, הורות וזוגיות כדי שהמערכת תפעל לטובת כלל המשפחה. זוגיות זה להשקיע כל הזמן.

עליה בתוחלת החיים: מתחתנים מאוחר, תקופת הלבד מתארכת, מתרגלים לנוחיות ואז קשה להכניס מישהו כי הכול מתחיל באני ורק אני. וכשכל אחד עסוק באני שלו אין מי שידאג לזוגיות. בנוסף לזה, העצמאות של שני בני המין והאפשרויות הרבות מאפשרות להם לחפש את השידוך המושלם, גם אם לוקח יותר זמן.

כיום אנו חיים בדור האינסנט – רוצים הכול מהר, כאן ועכשיו. מה שלא הולך מדלגים, לא מתמודדים, אין סבלנות, אין דחיית סיפוקים כיוון שקיבלו מההורים כל מה שביקשו. וכאשר הם מגיעים לזוגיות משלהם מגיע "השוק" מאחר והצרכים שלהם לא מתמלאים כפי שחשבו. דבר זה מוביל למאבקי כוח וקונפליקטים בזוגיות.

השאלה אם להישאר בזוגיות או לצאת ממנה עולה היום בקלות רבה פעם לא היו מפרקים משפחה כל כך מהר – זה היה הס מלהזכיר את המילה גירושים, בנוסף לדור הקודם היה אורך רוח, סבלנות, היום בדור הזה מכל קונפליקט או מריבה, מרימים ידיים ומחליטים לפרק את הזוגיות - "אנחנו לא מתאימים", "היא לא אוהבת אותי" ועוד כאלה משפטים, הנגישות לחלופות גבוה היום יותר משהייתה אי פעם, היום אפשר בקלות לשנות את מקום המגורים, את רמת ההשכלה וכמובן את בני הזוג, המידע העשיר על כל האפשרויות מצוי בהישג יד של כל אחד ואחת.

שיווין בין גברים לנשים: אנו חיים בתקופה שונה ממה שהיה פעם. בנישואים המסורתיים של פעם הייתה חלוקה ברורה. אני מתכוונת שחלוקת התפקידים היו מאוד ברורים, האישה הייתה אחראית על הבית וחינוך הילדים ואילו הבעל היה המפרנס. היום לעומת זאת ישנה שאיפה לשוויונית, היום הנשים יוצאות גם כן לעבוד, היום הגברים לוקחים חלק בגידול הילדים . פעם ההחלטות בבית היו על פי ראש המשפחה, על פיו יישק דבר, ואילו היום השאיפה היא שהחלטות תתקבלנה במשותף וחלוקת תחומי האחריות תעשנה מתוך הסכמה ובאופן גמיש. היום אנחנו יכולים לראות כיצד השינוי בא לידי ביטוי גם דרך הגברים שבשנים האחרונות מעיזים לקחת אחריות גם בנושא בישולים במטבח שפעם היה המגרש הבלעדי של האישה.

היום יש יותר ציפיות – ככל שהציפיות גבוהות יותר כך גודל האכזבות. אנחנו באים עם ציפיות, חלומות ומשאלות ומה קורה באמת בין זה לבין המציאות היומיומית. הגבר צריך להיות מאהב, חבר, מפרנס, מגן, תומך, ועוד. ואילו האישה צריכה להיות רעיה טובה, אמא טובה, בשלנית, כובסת, להסיע לחוגים, בעלת קריירה ובסוף היום להראות סקסית וזמינה. כלומר היום יש לנו ציפיות מבני הזוג הרבה יותר גבוהות מפעם אנחנו דורשים יותר וחושבים שמגיע לנו יותר.

ספרים, מדיה, תקשורת – היום דרך המדיה, הספרות והתקשורת אנחנו נחשפים לרומנטיקה, כיצד זוגיות אידיאלית אמורה להראות, וכך אנחנו מפתחים ציפיות.

המודלינג ממשפחת המוצא – האמונות, התפיסות ודפוסי התנהגות שהבאנו מהבית. כל אחד גדל אחרת, בבית אחר, וזה לא תמיד מסתדר עם איך שבן הזוג רואה את הדברים – מכאן נוצרים קונפליקטים.

פעם היה יותר זמן ל"ביחד" - היום יש פחות זמן לביחד, ישנם חוגים, ספורט, חברות, חברים סדנאות, פאבים ועוד. מתי בעצם אנחנו מתפנים להיות רק שנינו, מתי אנחנו יושבים לשוחח רק על המערכת שלנו ולא על דברים אחרים, מתי אנחנו עושים משהו זה למען זו ולהיפך?
אנו חיים בעולם גלובלי משתנה, ישנם שינויים במעמד האישה והמתירנות המינית, בנוסף אנו בעידן טכנולוגי ותקשורתי משתנה, הצרכים משתנים, העולם ממציא את עצמו כל בוקר מחדש.

החדשנות והחידושים הללו מביאים אותנו לחשיפה גדולה יותר, לנגישות גבוהה יותר, דבר המוביל לעלייה גבוהה במספר המתגרשים. הקשר הזוגי מאבד עצמו לדעת.

לאימון זוגי יש כוח לשנות הרגלים או מצבים שהתרגלנו אליהם ולכן, במידה והינכם חשים שהקשר הזוגי אינו ממלא את הצרכים שלכם ומעוניינים לפתור את הבעיות ולשנות את המצב חל חיוב (או לפחות לנסות), מומלץ לבדוק את האפשרות לפנות לאימון זוגי – אימון מסוג זה עשוי להפוך אתכם לאנשים מאושרים, מצליחים יותר ובעיקר שלמים יותר כי כולם יודעים ששניים טובים יותר מאחד...

אימון אישי לזוגיות – ללמוד לפרוק מתחים וכעסים

זוגיות רבים כיום מתקשים להחזיק מעמד לאורך זמן... אחת הסיבות היא קושי לפרוק כעסים שמצטברים. בואו ללמוד איך לעשות את זה נכון.

פורטל אלטרנטיבלי, ורדית גולד מוזס

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באימון אישי לזוגיות – ללמוד לפרוק מתחים וכעסים. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

אימון אישי לזוגיות מאפשר לנו שליטה במצבי משבר. לצערי, זוגות רבים פונים לקבלת יעוץ זוגי או פונים לאימון אישילזוגיות כאשר הזוגיות נקלעת למשבר... אך התהליך שמוביל למשבר לעיתים מתחיל זמן רב לפני שהוא מתפרץ מעל לפני הקרקע.אחד הרגשות שקשה לנו להתמודד איתם ביותר הוא הכעס. כעס כלפי אדם כלשהו יכול להיות שלילי אם אנו מצליפים בזולת במטרה להביס אותו, ונותנים למילים היוצאות מפינו לצאת משליטה. כאשר הדבר קורה אנו פוגעים באחר, בעצמנו ופוגעים במערכת היחסים.

במערכת זוגית חשוב ללמוד כיצד להוציא את הכעס מבלי להפסיק התנהגויות אכפתיות (כשאני כועס אני לא מחבק). חשוב גם לבדוק איזה מחיר גופני אנו משלמים כשאנו צוברים כעסים.

כעס כלפי אדם אחר יכול להיות חיובי אם הוא מכוון אותנו לבעיה האמיתית שיש לנו עם האחר, ואם אנו משתמשים בכעס כדי להשיג תשומת לב של האחר במטרה לפתור את הבעיה.

להשתמש בכעס בדרך מועילה
תחילה, עלינו להיות מודעים לכוח ההרסני שיש לדפוסי המריבה הקיימים שלנו. עלינו להיות מודעים לשימוש באמצעים לא הוגנים בעת המריבה, שמחמירים שוב ושוב את המצב.
כדי שנוכל לריב באופן הוגן נוכל להשתמש בטכניקה של "טקסי כעס". "טקס כעס" הוא סוג של פעילות או מערכת כללים המאפשרת לבני הזוג להביע כעס תוך הסכמה מראש על כללי הטקס. אם כללי הטקס מקובלים על שני בני הזוג, אזי התוצאות יהיו חיוביות.

לפני שהר הגעש מתפרץ...
הרבה פעמים אנחנו אוספים ביום מסוים דברים שמכעיסים אותנו (הבוס מרגיז, בסופר קרה משהו, האוטובוס איחר…) - זה לא קשור לכעס על בן הזוג שלנו. אבל הכעס עדין קיים. חשוב שאדם יוכל במשך שתי דקות לפרוק את הכעסים שלו, כי אחרת הכעס שמצטבר יופנה לבן הזוג.

התהליך:
בקשת רשות: האם אתה מוכן רק להקשיב למה שעבר עלי? תוכל לתת לי להוציא את הרגשות שיש לי?"
תגובה: בן הזוג אומר "כן" או "לא עכשיו". אם התשובה חיובית הוא ישאל לכמה זמן אתה זקוק. חשוב לתחום את הטקס בזמן.
כשהטקס מתחיל, התפרץ בחופשיות והוצא את כל הדברים המכעיסים אותך אילו היית הר געש מתפרץ. בן הזוג יושב או עומד מולך ומקשיב במלוא תשומת הלב בלי להפריע. הוא מודד את הזמן ומציין את מועד הסיום.
סיום המריבה: כשמסיימים יש לומר: "תודה שסיפרת לי", בן הזוג מגיב ואומר: "תודה ששיתפת אותי, טוב שפרקת את כעסך בדרך זו", או כל משפט השתתפות אחר שמתאים.
לאחר מכן אפשר לדון ולדבר על הדבריםשעלו בטקס.
תרגיל ה"ווזוב" חשוב מאוד לוונטילציה של הוצאת כעסים מבוקרת, אחרת הם יתפרצו על מישהו בבית בצורה לא נעימה.

מריבה בסגנון "Hair cut" – "כאסח"
פעולה בה מביעים כעסים על בן הזוג , קשור למערכת היחסים. משהו שבן הזוג עשה או לא עשה, אמר או לא אמר. כעס נקודתי שנגרם בגלל אירוע חד פעמי ספציפי.
דוגמה: קבענו ללכת לסרט ובן זוגי הגיע באיחור. כתוצאה מכך לא הלכנו לסרט.

התהליך:
בקשת רשות: הייתי רוצה ל"התכסח", אתה מוכן להקשיב לי?
תגובה: בן הזוג אומר "כן" או "לא עכשיו, בוא נעשה זאת אחר כך".
ברגע שהגיע הזמן המתאים, הוצא את כעסך החוצה עד לסיום ה"כאסח". הוצא... הוצא... שחרר... שחרר... בזמן שאתה מתפרק, האחר יושב או עומד במרחק מה, מקשיב בנינוחות ובתשומת לב מירבית מבלי להתערב או להפריע.
לאחר שסיימת, האחר אומר: "תודה על כך שאמרת לי מה מכעיס אותך" (ברגע זה על האחר להיות מרוצה מכך ששיתפת אותו ברגשותיך, ואין כל צורך שיסביר שום דבר או שיענה חזרה). אחר כך אתה אומר: "תודה על כך שהקשבת לי".
אחרי ה"כאסח" ישנם כמה דברים שאת/ה ובן הזוג שלך יכולים לעשות. לפעמים ה"כאסח" עצמו מבהיר דברים וכעבור כמה שניות של פיוס אתם יכולים לעבור לדבר אחר. או שאחד מכם ירגיש צורך ללבן את העניין שעלה ב"כאסח" ואולי בן הזוג שלך ירצה גם הוא לעשות "כאסח"… ואז אתה תצטרך להקשיב בסבלנות.
הדבר החשוב בלמוד טכניקות "הר-הגעש" וה"כאסח" הוא בכך שהם מאפשרים לכם לשחרר את כעסכם באופן ישיר, כל עוד יש הסכמה לכך מהצד האחר, וכל עוד הזמן מוקצב ומוגבל. לא תמיד תוכלו לומר למישהו "אני רוצה לעשות "הר-געש" או אני רוצה "להתכאסח". אך תוכלו לפעול עפ"י כל הצעדים של "הר-געש" או "כאסח", כדי לשפר את הרגשתכם והרגשת האחר כאשר אתם מרגישים כעס.

זיכרו - טקסי הכעס הם תמיד:
ברשות
מוגבלים בזמן
כוללים הבעת הערכה בסיומם

בהצלחה!

האם יש מתכון לחיים טובים?

כולנו מחפשים את האושר המושלם, להגשים את החלומות ולממש את הפוטנציאל שלנו. בואו לשמוע על דרך לעשות את הדבר הנכון... עבורנו.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, לנה קנטור

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בהאם יש מתכון לחיים טובים?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

NLP, אימון אישי להצלחה,דמיון מודרך, פסיכותרפיה ותורות מעשיות נוספות מנסות לעזור לנו להגיע לשלמות אישית ולממש את האושר הפרטי שלנו אך האם יש דרך אחת להשיג את האושר?

כולנו נולדים עם ההרגשה הכי אינטואיטיבית שישנה משמעות לחיים. אנחנו רואים כי העולם הפנימי ואופן החשיבה שלנו יכולים להשפיע בצורה ניכרת על העולם החיצוני, וליצור שינויים שלכאורה אינם תלויים ישירות בנו. קונצנזוס זה מעורר הרבה שאלות ותהיות. מה המנגנון? האם יש איזו חוקיות מסתורית וקסומה או אוסף כללים, שיעזרו להגשים ולעצב את המציאות הרצויה? כולנו, ברמה כזאת או אחרת, מנסים לענות על השאלה המהותית וללמוד להשפיע על המציאות בצורה מודעת ומכוונת.

כיום קיימים המון "מתכונים לחיים הטובים" וכולם, ללא יוצא דופן, נכשלים במבחן המציאות האמיתית. לכל כלל או מתכון כזה, ניתן למצוא אלפי דוגמאות יוצאות דופן, והסיבה לכך מאד פשוטה. המציאות הרצויה, מכל הבחינות, יכולה להיווצר אך ורק בתנאי שהעולם הפנימי שלנו בא לידי ביטוי מלא. ומה נדרש כדי שזה יקרה? רק לשאול את השאלה הבסיסית והחשובה ביותר – מי אנחנו ומהן השאיפות והרצונות שלנו? לא של ההורים/ סביבה/ חברה, אלא שלנו? בדיוק בנקודה זו, כל "גישה" או "חוקיות" הופכים להיות מיותרים לחלוטין, כי העולם הפנימי של כל אחד ייחודי לו והמציאות הרצויה בהכרח כוללת ביטוי לכשרונות והפוטנציאל שלו. למעשה המדריך האמיתי היחיד בחיים הם ההתנסויות, האתגרים והרגשות המלווים אותם.

ולמרות זאת, ישנה חשיבות ומקום לרעיונות, הסברים וגישות שונות. כולן מקורם באנשים שצמחו, התפתחו וחיפשו את הדרך הנכונה בשביל עצמם. לכן, כל רעיון כזה יכול להוות פתח והשראה להסתכלות אחרת, והדוגמאות הכי מובהקות לכך הן "חוק המשיכה" ו"חשיבה חיובית".

להזכירכם, ההגדרה של "חוק המשיכה": "אם אנו חושבים על דבר מה מסוים, אנחנו בעצם יוצרים אותו ומאוחר יותר אף נזכה לראותו בחיינו האמיתיים". איך נולד ה"חוק" הזה? עם אותם האנשים שפעלו לפי השראה וחזון על אף פחדים וספקות. הם בחרו להתפתח ולממש את הרצונות שלהם, השקיעו מחשבה והשראה בזה, והגיעו לתוצאות אמתיות. פחדים וספקות שהופיע בדרך דרשו מהם שוב ושוב להיות בטוחים בבחירה, ובמקום להחליש, המענה שהם מצאו לאותם הפחדים והספקות רק העצים אותם. "חשיבה חיובית" הופיעה באופן דומה, כשאנשים זיהו את החשיבות של לא להיכנע לספקות.

הדבר החשוב ביותר ב"חוק המשיכה" וחשיבה חיובית הוא שהם תוצאה של בחירה להתפתח ולהכיר את עצמך ולא ההפך. כל תהליך של צמיחה אישית מלווה בחוסר וודאות והספק, ומי שמאמין שהוא הולך לקראת משהו נכון, בוחר לחשוב חיובית ולזהות הזדמנויות ואפשרויות שיצליחו להניב תוצאות או במילים אחרות - "ימגנטו" את הרצוי.

בתקופות קשות בהן אנחנו לא רואים את התמונה הגדולה, חשיפה לרעיון כזה או אחר, עשויה לשנות את הזווית ראיה, להחליש את הספקות ולדחוף אותנו קדימה. אך עם זאת, מכיוון שכל "חוק" או "כלל" מבטיח הצלחה עם אשליית קלות וחוסר מאמץ, נוצרת שטחיות והעדר מענה אל מול מציאות מורכבת ומגוונת. אם אין נכונות להמשיך קדימה ולשאול שאלות יותר מעמיקות, להתבונן פנימה ולהתעמת עם אותם הפחדים והספקות, זה פשוט לא יעבוד, במיוחד אם הדבר הרצוי לא באמת נכון ומתאים. יתרה מכך, כל ניסיון לאמץ חשיבה חיובית או כל גישה אחרת על חשבון הנסיבות הקיימות, תוך התעלמות מהרגשות העולים, גורם לחבלה עצמית המלווה בתסכול, אשמה וכעס.

לסיכום, אופן החשיבה שלנו אכן משפיעה על המציאות אך אין באמת חוקיות מסתורית וקסומה. כל צעד אמיץ שאנחנו עושים, כל התגברות על מכשול או התמודדות עם אתגר, מעצים אותנו ומקנה לנו כלים לעצב את המציאות שלנו. גישות או רעיונות רבים הם רק כלי עזר בתהליך ההתפתחות שהוא לכשעצמו די מרתק, מתגמל ומביא תוצאות אמיתיות.

ליצירת קשר ופרטים נוספים על לנה קנטור

לחיות באמת... למה זה קשה? ומה עושים?

אתם מרגישים חוסר מיצוי או תסכול בעבודה, בלימודים או בכל תחום אחר בחיים? יכול להיות שאתם לא חיים את האמת הפנימית שלכם.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, ירדנה סעדה

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בלחיות באמת... למה זה קשה? ומה עושים?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

כולנו, בדרך כזו או אחרת עסוקים באותנטיות. שואלים את עצמינו כמה אנחנו אותנטיים וכמה אחרים, איתם אנחנו בקשר אותנטיים בכלל ובפרט מולנו.

אז מה זה בכלל אותנטיות?
אותנטיות היא מצב בו אנחנו מביעים ומרגישים את עצמינו באופן שהוא אמיתי לנו... בלי התייחסות ו/או השפעה של הסביבה. במובן הזה, שאנחנו לא שואלים את השאלה המטרידה, מה יחשבו עלינו, אם נעשה כך או אחרת. אם נבטא כך או אחרת.

רק לידיעה, המושג אותנטיות שאוב מהפילוסופיה הקיומית המתייחסת לאותנטיות כאל אמת. אמת סובייקטיבית. אמת של כל אחד ואחד מאיתנו. בשונה מאמת אובייקטיבית. האמת אישית שלנו כפרטים. האותנטיות מתייחסת למצב כללי, מצב קיומי שלנו, להתנהל, להרגיש ולחשוב לפי האמת האישית שלנו. זהו מצב של שלמות עצמית בה נחיה את חיינו לפי בחירה אישית, תוך הענקת משמעות לחיים שלנו ולבחירות אותם אנו עושים.

לפי תפיסה זו, כל מי שהוא "בלתי אותנטי" הוא אחד אשר אין בחירה בחייו. הוא חיי חיים מושפעים וכתוצאה מכך עם הזמן, יחוש שחיקה וחוסר סיפוק בחייו.
כלומר שמאחורי מושג של האותנטיות ישנו עולם תוכן שלם הקשור בבחירה. בחירה לחיות את האמת האישית שלנו.

כדי שנהיה אותנטיים עלינו לברוא את עולמינו, ליצוק בהם תוכן, לקחתאחריותעל חיינו. לעיתים עקב כך נוכל למצוא את עצמו בבדידות ועייפותואפילו לחוות תחושה של חוסר שייכות. שכן לעיתים יכול להיות פער בין הבחירה שלנו ועולמינו, לבין העולם שבחוץ. העולם החיצוני החברתי הוא עולם בו הן הערכים והן התפיסות, מגובשים ולכן לעיתים יש הגנה וקלות רבה לחיות את החיים לפי ערכיים קולקטיביים שאינם אישיים והם לפי בחירות מקובלות.

מה גורם לנו בסופו של דבר להיות בלתי אותנטיים?
מה מפחיד אותנו ומונע מאיתנו את האותנטיות לה אנו מייחלים?
בדרך כלל תפיסת ההורים בילדות המוקדמת. קידוש של ערכים חברתיים תפיסות חברתיות, תוך ביטול הרצונות העצמיים והביטוי האישי שלנו כילדים, תוך תחושת הקטנת הערך העצמי שלנו...
זה קורה כאשר ש"עצמי האמיתי", מקבל תחושת של זילות מול ה"עצמי האידאלי", המבוסס על תפיסות מקובלות. במצבים אלה נפתח בבגרות "אני שקרי" שכל מטרתו תהיה להתקרב ל"אני האידיאלי." ככל שהמרחק בין שני הזהויות יגדל, תחושת הערך העצמי שלנו תקטן.

כלומר שבבחירה שלנו להיות אותנטיים נשאף גם להגשים את עצמינו כפי שאנחנו:
דוגמא:לא נבחר ונקדש לימודי משפטיים וכלכלה בשעה שההגשמה העצמיתשלנו היא לימודי ציור או כל דבר אחר.

מה גורם לנו לשנות? מה מביא ומעצים את רצון להיות ולחיות אותנטית?
לצערי, "חווית אימה" על גווניה. חוויה של אובדן. חווית החמצה. חווית מוות.

חוויות אלה, מאלצות אותנו לעשות בחירה מחודשת המתאימה לצרכינו יותר. שכן חוויה זו מעמידה אותנו בפני הסופניות של הדברים. תחושה שהחיים יכולים לעבור בהחמצה וללא ביטוי אמיתי של האני הפרטי.

בואו נתרגל. בקטן. צעד אחר צעד.
1. התחילו את היום במעשה אחד שיבטא את הרצון שלכם במלואו.
2. בטאו את רגשותיכם ותחושותיכם מול אדם קרוב אליכם רגשית. גם אם זה רק לרגע אחד מסוים...

היית רוצה עוד זמן?

טיפים לניהול זמן נכון ואפקטיבי?

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, ענבל מבס

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בהיית רוצה עוד זמן?. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

ניהול זמן נכון וגם אפקטיבי הוא חשוב לכל אחד ואחת. אחת התלונות השכיחות בקרב אנשים בכלל ובפרט אצל אנשי עסקים: אין לי מספיק זמן, אני לא מספיק, אם רק היו לי עוד 2/4/6/8 שעות ביממה...

האמת – אם היו לנו עוד שעות ביממה, סביר שלא היינו מספיקים יותר, אולי היינו מספיקים אפילו עוד פחות...

עובדה מעניינת – ככל שאנחנו עסוקים יותר, כך אנחנו מספיקים יותר, ככל שאנחנו מספיקים פחות – כך אנחנו מספיקים פחות. למה זה? ניהול זמן!

טכניקה יעילה לניהול זמן:
תכנון שבועי על פי דחיפות וחשיבות משימות
דמיינו לעצמכם כי כל משימות החיים יושבות על אותה מערכת צירים. הציר האנכי הינו ציר החשיבות ומגדיר האם המשימה חשובה (עבורי) או לא, והציר האופקי מגדיר האם משימה דחופה או לא.
1. הכינו רשימה מפורטת של כל המשימות/ פעילויות/ מטלות שלכם
2. עבור כל אחת מהן הגדירו האם היא דחופה או לא והאם היא חשובה (לכם) או לא
3. התחילו לבנות את התוכנית השבועית

- שבצו תחילה מטלות/ משימות קבועות שלא ניתנות לשינוי (הסעת הילדים לגן בבוקר, ישיבה קבועה בעבודה, קבלת קהל אצל ספקים...)
- שבצו משימות דחופות וחשובות
- שבצו 2-3 מטלות חשובות ולא דחופות (את הנותרות העבירו לשבועות הבאים)
- שבצו/ הקצו זמן למשימות לא דחופות ולא חשובות
- הזמן שנותר מיועד ל- דחוף לא חשוב

טיפים נוספים לניהול זמן יעיל :
* מקבצי משימות – קבצו משימות דומות לאותו זמן. משימות רבות דורשות תנאים מסוימים (מחשבתיים/ פיזיים לוקח זמן להיכנס לאווירה/ להכין/ להתכונן/ לסדר), רכזו משימות בעלות אופי דומה לעשייה מרוכזת.
* מזעור משימות יומי, הגדירו מספר משימות יומי נמוך וריאלי שתוכלו לעמוד בו
* פריטה לתתי משימות – כמה שהמשימה תהיה יותר ברורה ופשוטה – כך יגדל הסיכוי שתעשו אותה.
* התמקדות במשימה אחת בכל פעם – סיימו משימה אחת ורק אז עברו לשנייה. על תתפתו לעבוד על מספר משימות במקביל – נותן תחושה של עשייה אך הרבה פעמים מפריע ליעילות ולסיום המשימות
* לעובדים מהבית – הגדרת זמן "סידור וניקיון" קבוע ומוגדר
* סגירת מסיחים בזמן העבודה, בזמן העבודה סגרו פייסבוק, הודעות קופצות של מיילים, התרעות סמסים וכו'
* עבודה באזור חסר גירויים/ לא באזור הנוחות
* בתכנון הזמן חשוב לקחת בחשבון זמני נסיעות, פקקים, תורים וכו'
תכנון זמן לוקח הרבה זמן ומתיש בפעמים הראשונות – אבל שווה את המאמץ!!

בהצלחה!!

ליצירת קשר ופרטים נוספים על ענבל מבס

שחרור מחשבות שליליות ומעכבות – מחשבה יוצרת מציאות

איך לצאת לחופשי ממחשבות ואנרגיות שמעכבות אתכם – כי כולם יודעים שמחשבה יוצרת מציאות.

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, רחלי גנון

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בשחרור מחשבות שליליות ומעכבות – מחשבה יוצרת מציאות. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

מחשבה יוצרת מציאות ומאפשרת שחרורמחשבות שליליותומעכבות שגורמות לנו לעיתים לתסכולים מתמשכים, דכדוך ואף לתחושת חוסר מיצוי בחיים.

מהו חופש?
חופש הוא מצב של תודעה. אנו פוסעים בעולם הפיסי, עולם הצורות, החוקים ומבקשים להגשים את החופש בעולם החומר. אנו נמצאים בכלא תודעתי שאותו אנו יוצרים בכל רגע בו איננו מקבילים את הקורה כאן ועכשיו.
במחשבה על חופש, אנו מגבילים את עצמנו, מגבילים את מי שאנחנו במקום בו אנו רוצים להיות.
אם רק נוכל לתפוס את היותנו חופשים לחלוטין, נטולי גבולות או מגבלות, שמחים ומאושרים, רק מעצם היותנו כאן ועכשיו.

מהי המחשבה שאינה מאפשרת לנו להיות חופשיים? התכנותים האישיים, הדפוסים, האמונות המגבילות, מבנה האישיות, תנאי הקיום וערכי המוסר שאנו מצייתים להם, הפחדים המניעים אותנו. כל אחד מאלה הוא סורג בכלא התודעתי שלנו בעולם הזה.

הפחד מהחופש המוחלט, מההוויה האינסופית, מרגע השחרור המלא, מרגע האמת. הרגע בו התודעה האנושית מוארת באור האמת, בו לא יכול להתקיים שם אף לא שקר אחד קטן, אף לא צללית, אף לא ענן.

הרי החיפוש אחר החופש נובע מתוך פחד.פחדשלא תמצאו אותו, שלא תחוו אותו, פחד מהידיעה כי האמת היא אינה נחלתכם. פחדי השכחה הם הממשיכים לגעור בנו להמשיך לחפש, ואותם רודנים פנימיים גוזלים מאיתנו את הרגע הזה. וזהו הרגע בו חופש מתקיים.
בכל פעם בו אנו בורחים למחשבות טועות מהעבר ומהעתיד ומאפשרים להן להופיע ולהיות מציאות, אנו מאבדים את החופש המוחלט שנמצא כאן ועכשיו.

התבוננו בכוחו של הרגע הזה. ראו את החופש האינסופי המוצע לכם עכשיו, הרחיבו את תודעתכם. שחררו את עצמכם. בעזרת סליחה ומחילה. סלחו לעצמכם על שהייתם בשכחה כל כך עמוקה של מי אתם באמת, והאמנתם לתסריט הכוזב.
מסע הגדילה שלנו מיוסר, כי אנחנו מתקשים לשכוח, מתקשים לסלוח לעצמנו על התרחקותנו ממהותנו האמיתית.

מה לעשות כדי לזכות בחופש?
יש בנו הכוח לסלוח, יש בנו הכוח לקבל את עצמנו בדיוק כפי שאנו כעת. לשחרר את מה שאיננו רוצים להיות, את ייסורי הנפש הנובעים מהבושה ורגשות האשם העמוקים הנובעים מתחושת הפירוד בתוכנו.
הכילו את הדואליות. קבלו את עצם היותכם הוויה מושלמת המתקיימת בתוך גוף שאינו מושלם. קבלו את העולם הדואלי המתקיים בקונפליקט אחד מושלם, קבלו את עצמכם כבני-אדם, תועים, למדים, גדלים, כחסרי מושלמות מושלמים.
החופש אליו אתם כמהים נמצא בכל רגע ורגע בקיום, בגוף המוגשם והמושלם שלכם.

ליצירת קשר ופרטים נוספים על רחלי גנון