דיאטה וצמצום הקפים, כתבה: הפחתת שומן

הסיבה החשובה ביותר להתחלת תוכנית להפחתת משקל היא הרצון לעשות משהוא עבור עצמך,היה אנוכי.אתה רוצה לרזות כדי שתוכל להתעורר בבוקר בהרגשה טובה,שתהיה לך יותר אנרגיה במהלך היום,שתהיה בריא יותר,ושתוכל להסתכל על עצמך בראי ולומר:טוב לי,אני מרגיש נהדר,אני נראה טוב.התוכנית המוצגת לפניך היא תוכנית שיישמתי במהלך החודשים האחרונים ואני מיישם אותה היום.בחודשים אלה הפחתתי 22 ק"ג ממשקלי,מידת המכנסיים היתה 50 והיום 42,מידת החולצה היתה אקסטרא אקסטרא לארג' והיום היא מדיום.זוהי התחושה הטובה ביותר שאני חש מזה 14 שנה.אני מאד גאה שהצלחתי לשנות את סגנון החיים ומנהגי האכילה שלי לרווחתי האישית ולעמיתי אשתי האהובה שגם היא הפחיתה ממשקלה

.התוכנית לא תגרום לך לחוש רעב או חולשה.תוך זמן קצר תחוש אנרגטי יותר

.זכור אתה מתחיל את התוכנית לטובתך האישית

עליה במשקל והיקפים לאנשים בריאים הנם תוצאה ישירה של צריכת מזונות מעבר לכמות !שגופך צורך

לכן כל פעולה לתיקון המשקל וההיקפים מחייבת בסוף תהליך ההרזיה,רכישת הרגלי תזונה נכונים איש איש לגופו

:המלצות שימושיות

.החלט להראות טוב בריא וקל יותר

.הייה שבע אל תהייה רעב

.האזן לגופך! הפסק לאכול כשאתה שבע

.אכול מסודר שלוש ארוחות ביום

.אכול ארוחת בוקר כך תנשנש פחות

.הפסק לאכול כ 3 שעות לפני השינה

.לעס את המזון באיטיות

.שתה 10 - 12 כוסות מים ביום

.אכול פרי טרי או פרי מיובש לח בין הארוחות

.הפחת את כמות האוכל לחצי,לאט במשך חודש עד שלשה

.המנע מבשר אדום

.המנע מחלקי בקר פנימיים והודו

.המנע מנקניקים ונקניקיות

.המנע ממזון מטוגן

.המנע ממלח

.העדף עוף ודגים

.העדף לחם מקמח מלא על לחם לבן

.העדף מלח דל נתרן או מלח עשבים

.העדף פחות הסוכר

.אכול פירות וירקות לא מבושלים חופשי

!אכול סלט חתוך ג ד ו ל

!אכול מזון טרי

.אכול 4 ביצים בשבוע, לילד ביצה כל יום

.אכול מעט מוצרי חלב, למעט חמאה

!הפסק לאכול מזון מוכן

!הפסק לאכול מזון משומר

.הפסק לשתות משקאות דיאטטי

.אוכל שאתה עמל בהכנתו טוב יותר בריא יותר וללא תוספות מיותרות כמו חומר משמר

.בצע פעילות גופנית בכל יום

מעקב תיקון המשקל וההיקפים

לנשים:בדיקת משקל,מדידת היקפים צוואר חזה מותניים אגן ירכיים וידיים

לגברים:בדיקת משקל, מדידת היקפים צוואר כרס ישבן וידיים

כדאי לבצע את המעקב מדי חודש ולרשום

קח תוספות מזון כדי להקל בתחילת הדרך

אכילת תוספות מזון עוזרת לגוף לחזק את השרירים שרפו.כמו כן תוספות מזון מחזקות את הגוף ומפחיתות את התאבון.תוספי מזון אלו יסייעו לשרירים ולא תהיה עייף

שתי כפות מיץ אלו ורה,לפני כל ארוחה,מנקה את הבטן ומערכת העיכול,מספק לגוף חומצות אמינו חיוניות,מיץ האלו ורה גורם לאדם תחושת אנרגטיות

שתי טבליות עשב דגנים המכילים כמות נכבדה של ירקות ירוקים

שתיים עד שלוש טבליות גרסיניה ביום,לפני כל ארוחה,עוזרת בחילוף החומרים בגוף,מונעת יצור שומן ועוזרת להתמודד עם הדיאטה

זכור קל למצוא תירוצים לכישלון,אך תוצאות ההצלחה שוות את הצלחתך